Come migliorare le difese immunitarie in autunno
I mesi autunnali rappresentano, per il nostro sistema immunitario, il periodo più critico dell'anno. Sono molte, infatti, le criticità che mettono a dura prova la resistenza del nostro corpo e degli organismi che devono preservarne l'integrità.
Criticità
Come detto, sono molte le criticità di questo periodo:
- Stress, irritazione, nervosismo, insofferenza, ansia e depressione: a settembre le vacanze estive finiscono mentre gli impegni lavorativi tornano a farsi sentire più forti di prima. Questo comporta un vero e proprio appesantimento emotivo che ha come conseguenza un abbassamento delle difese immunitarie
- Cambiamenti climatici: il passaggio dal caldo afoso dei mesi estivi ai primi temporali, all'abbassamento delle temperature e ai colpi di vento prende alla sprovvista il nostro corpo. Così, queste modificazioni climatiche diventano un vero e proprio peso per i globuli bianchi i quali, oltre a contrastare virus e batteri, devono anche fare i conti con questi fattori esogeni
- Microrganismi patogeni: durante i mesi freddi, virus e batteri trovano nuova linfa vitale e iniziano a diffondersi nell’ambiente con maggiore efficienza e aggressività. Ciò aumenta le probabilità di contrarre raffreddore, tosse, mal di gola, mal di testa, influenza e tutta una serie di sindromi parainfluenzali che indeboliscono le nostre difese immunitarie
Come migliorare il sistema immunitario con l'alimentazione
Alcuni alimenti possono aiutare i nostri globuli bianchi ad affrontare al meglio la nuova stagione:
- Agrumi: ricchi di Vitamina C. La Vitamina C permette all'organismo di assimilare al meglio il ferro e questo aiuta i globuli rossi e bianchi a prosperare
- Salmone: ricco di Vitamina D (che rafforza le difese immunitarie e le ossa) e di Omega 3. Dopo l'estate, la Vitamina D non viene più assimilata come prima (a causa della mancanza di sole): il salmone può essere, perciò, un ottimo sostituto
- Aglio: ricco di allicina. L'allicina sembrerebbe in grado di stimolare la produzione dei linfociti
- Frutta secca: ricca di vitamina E ed antiossidanti
- Patate dolci, zucca, tuorlo d'uovo e carote: ricchi di betacarotene
- Funghi e avena: ricchi di selenio e betaglucano. Rafforzano i globuli bianchi e aiutato il corpo a riparare i tessuti danneggiati
- Yogurt: la scienza ha scoperto una grande connessione tra salute dell'apparato digerente e sistema immunitario. I fermenti lattici presenti nello yogurt rappresentano un validissimo aiuto per ripristinare la flora batterica
Integratori
Anche gli integratori possono rappresentare un valido aiuto per migliorare le difese immunitarie:
- Integratori di antiossidanti: utili quando la causa dell'abbassamento delle difese immunitarie è lo stress
- Integratori di calcio: il calcio è coinvolto in molti processi cellulari. È responsabile, ad esempio, dell’integrità delle membrane cellulari, della coagulazione e dell’eccitabilità
- Integratori di magnesio: il magnesio agisce nella rigenerazione delle cellule contribuendo a rendere i tessuti più elastici. Riequilibra, inoltre, la flora intestinale
- Integratori di zinco: lo zinco fa parte di una molteplicità di enzimi indispensabili per il metabolismo dell’acido nucleico e delle proteine. Una sua carenza riduce la resistenza immunitaria
Se hai la tendenza a soffrire di raffreddore, tosse e mal di gola o se stai vivendo un periodo di forte stress, rivolgiti al tuo farmacista di fiducia per chiedere come rinforzare le tue difese.
