Stress da rientro
Le vacanze sono appena finite, lasciando con sé il ricordo e la nostalgia di giornate all’insegna del relax e del divertimento. Proprio in questo periodo, infatti, capita sovente di venire colti da una condizione improvvisa di disagio, spossatezza e depressione, il cosiddetto stress da rientro dalle ferie.
Seppur non si tratti di una vera e propria patologia, ben 6 milioni di italiani risentono puntualmente di questi fastidi, che rendono ancora più difficoltoso riabituarsi ai soliti ritmi lavorativi, dopo la pausa estiva.
Anche tu, stai soffrendo di stress da rientro? Niente paura, scopriamo insieme come porvi rimedio, attraverso alcuni semplici consigli.
La sindrome da rientro si presenta generalmente con i tipici sintomi:
• Ansia,
• Insonnia
• Nervosismo
• Debolezza
• Scarsa concentrazione
• Sensazione di oppressione da responsabilità e compiti incombenti
In poche parole, chi soffre di questa forma di stress, accusa un malessere generale accompagnato da astenia, irritabilità e continui sbalzi d’umore.
1. Riabituarsi con gradualità. Sarebbe preferibile rientrare dalle ferie alcuni giorni prima della fine delle vacanze, per evitare di tornare bruscamente ai soliti ritmi quotidiani. Anche il lavoro, possibilmente andrebbe ripreso in maniera progressiva.
2. Dormire il necessario e bene. Durante il periodo vacanziero in genere si dorme anche 8-10 ore per notte. Meglio evitare di diminuire il riposo in maniera drastica e repentina, al rientro. Anche eventuali problemi d’insonnia vanno affrontati tempestivamente, aiutandosi con un bagno caldo rilassante o con una tisana, prima di coricarsi.
3. Evitare la sedentarietà. Soprattutto se durante le vacanze appena trascorse si è stati parecchio “attivi”, continuare a svolgere regolarmente attività fisica, permette sia di diminuire lo stress, sia di riposare meglio.
4. Seguire un’alimentazione corretta. Il cervello in questo periodo ha bisogno soprattutto di zuccheri (ma senza esagerare!), perciò ben vengano, i carboidrati semplici come il saccarosio, il miele e soprattutto la frutta di stagione, e quelli complessi, pane, pasta, riso e cereali, preferibilmente integrali!
5. Aiutarsi con “l’ormone della felicità”. Fare scorta di melatonina, un prezioso nutriente contenuto ad esempio nella buccia dei chicchi d'uva, può essere un valido supporto all’umore e al riposo, in quanto capace di regolarizzare i ritmi-sonno veglia, che di questi tempi potrebbero essere alterati. Valutane con il tuo farmacista di fiducia, una possibile integrazione.
6. Si, ai raggi del sole. Il passaggio dalla luce solare in spiaggia o in montagna, a quella artificiale dell'ufficio o degli ambienti lavorativi, può mettere sotto stress corpo e mente. Quindi, se possibile, trascorrere la pausa pranzo all'aria aperta.
7. Prendersi delle pause. Almeno all’inizio non bisogna strafare; è importante cercare di fermarsi anche solo 10 minuti ogni due ore, per riattivare la circolazione delle gambe e riposare occhi e mente.
8. Ritagliarsi dei momenti di relax. Finché il tempo lo consente, dedicare il fine settimana a se stessi e alla famiglia, proprio come se le vacanze non fossero ancora finite. Questo servirà a ricaricarsi e consentirà di iniziare al meglio la nuova settimana.
9. Essere ottimisti. Può sembrare scontato, eppure fare pensieri positivi aiuta a ritagliarsi degli spazi di riflessione, dissipando la negatività e spostando l’attenzione sulle proprie capacità e i propri obiettivi.
Questi sono solo alcuni consigli per tenere sotto controllo lo stress da rientro, se hai dubbi o curiosità sull’argomento, contattaci… lo staff della Farmacia Zorzi è a tua disposizione!
